自宅でリラクゼーション効果

毎日の仕事や勉強、家事労働、更には悩み事などで、体は、体力的にも精神的にも疲れています。


リラクゼーションは、そんな疲れを癒してくれる効果があります。

自宅でも短時間で行えるリアクゼーションで息抜きする事が毎日を元気に過ごす秘訣です。

1日の疲れはその日の内に解消するのが1番です。


1つ目は、クラシック音楽を聴く事です。


クラシックは、ヒーリング音楽とも言われており、リラクゼーションにぴったりの曲です。


それは、アルファー波が発生しているからです。


アルファー波は、心を落ち着かせ、脳を休ませる働きを持っています。
ゆったりとしたソファーに座って聴くとリラクゼーション効果が倍増します。
森林や柑橘のアロマオイルを併用すると耳からだけでなく鼻からもリラックスできます。
クラシックが聴きにくい人は、オルゴール音楽でも同様のリラクゼーション効果があります。
邦楽や洋楽の曲もオルゴールにアレンジされた商品があります。
普段聴きなれている曲でも音色をオルゴールに変えるだけで印象が変わります。


2つ目は、ストレッチやヨガで体をゆっくりと動かす事です。ランニングやテニス、サッカーといったスポーツは、運動量が激しいです。


すっきりはしますが、リラクゼーション効果はほとんどありません。
ゆったりとした動きで緊張した筋肉をほぐす事で精神的にもリラックスします。

気持ちいいと感じる程度の動きをいつもよりもゆっくりの呼吸で行います。
ヨガの場合は、難しいポーズまで行う必要はありません。


体をほぐす事がメインではないので、初心者向けのほとんど動きのないポーズで充分です。
1つ目のクラシック音楽を流しながら行うと更にリラクゼーション効果が高まります。
最後に足の裏をマッサージします。

足の裏にはたくさんのツボがあります。

どこに何のツボがあるか分からなくても問題ありません。


足の裏全体を指を使ってほぐしていきます。


指に力がない人は、ボールペンの後ろを使ってぐりぐりと押すようにします。
無理に痛い所まで押さないように注意します。

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